¿Qué es mejor para correr y caminar? Usa los datos para hablar

Si quieres controlar tu peso, correr es tu mejor opción. Según un estudio publicado en la revista estadounidense "Deportes y ejercicio" titulado "Correr es más efectivo que caminar", los investigadores estudiaron 15,237 caminantes y 32,215 corredores.

La encuesta realizó un seguimiento de los entrevistados y registró su peso, circunferencia de cintura, dieta y kilometraje de caminar o correr cada semana, así como los cambios después de seis años.

Entre las personas que participaron en la encuesta, al principio casi todos los corredores eran más delgados que los caminantes. Después de unos años, la investigación terminó y la situación no cambió. Durante este tiempo, los corredores hacen mejor que los caminantes para mantener el peso y la circunferencia de la cintura.

¿Por qué es más beneficioso correr que controlar el peso? Tal vez sea más fácil para nosotros ver que, al correr, el cuerpo humano está en un estado de aprieto y consume más calorías por unidad de tiempo que caminando. Este es de hecho el caso.

Pero según algunos estudios realizados por Berkeley y otras organizaciones, si los dos consumen la misma cantidad de energía: el caminante camina durante unas pocas horas al día durante una semana, el consumo de energía es el mismo que el corredor, a la larga, el corredor puede controlar mejor Tu propio peso.

Un estudio interesante sugiere que una de las posibles razones es el impacto de correr sobre el apetito. Durante la encuesta, nueve corredoras con experiencia y 10 caminantes femeninas habituales informaron dos veces de su situación al Laboratorio de Fisiología del Deporte en la Universidad Estatal de Wyoming.

El primer día, el grupo hizo ejercicio durante una hora en la cinta, o corrió o caminó. Al día siguiente, todos descansaron durante una hora. En cada etapa, los investigadores monitorean su gasto de energía y también detectan niveles hormonales relacionados con el apetito en la sangre del voluntario.

Después del final de las dos etapas, los voluntarios se quedaron en una casa con muchas cosas y tenían libertad para comer.

Los caminantes tienen más hambre y consumen 50 calorías más de las que consumen en una cinta de correr.

Y esos corredores, el apetito no es tan fuerte, la ingesta de energía es 200 calorías menos que el consumo.

Después del ejercicio, un nivel de hormona llamado péptido yy en el corredor está significativamente elevado, una sustancia química que resiste el apetito. La sustancia en el cuerpo que camina no ha aumentado, por lo que su apetito es todavía muy fuerte.

Pero si se usan otros criterios para medir la salud, la nueva ciencia sugiere que el valor de caminar no es más bajo que correr, y en algunos casos es incluso mayor. Algunas investigaciones nuevas publicadas en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Cardiovascular Biology muestran que los corredores tienen un riesgo menor de desarrollar presión arterial alta, colesterol, diabetes y enfermedades cardíacas que aquellos que no hacen ejercicio en el mismo año. Más. Pero el rendimiento de los caminantes parece ser mejor.

Por ejemplo, si se ejecutan una hora al día, la probabilidad de desarrollar un ataque cardíaco es 4.5 puntos porcentuales más baja. Si el caminante consume la misma cantidad de energía todos los días, el riesgo de enfermedad cardíaca se puede reducir en 9 puntos porcentuales.

Por supuesto, muy pocos caminantes consumen la misma cantidad de energía que los corredores. Si desea consumir la misma cantidad de energía que la carrera, tiene que gastar 1.5 veces más para caminar, y la distancia será el doble que la de correr.

No importa cuáles sean sus objetivos de salud, ya sea caminar o correr, es mucho mejor que aquellos que no hacen nada. Esto no puede ser exagerado.